یک بالش بدن می تواند افزودنی عالی به روال خواب شما باشد و در طول شب حمایت و راحتی شما را فراهم کند. چه باردار باشید، چه کمردرد دارید، یا صرفاً به دنبال خواب بهتر شبانه هستید، خوابیدن با بالش بدن می تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند. در اینجا 9 مرحله و 27 نکته در مورد نحوه خوابیدن موثر با بالش بدن آورده شده است:

مرحله 1: بالش بدن مناسب را انتخاب کنید

انواع مختلفی از بالش های بدن در بازار موجود است که از جمله آنها می توان به بالش های C شکل، U شکل، J شکل و بدن راست اشاره کرد. هنگام انتخاب بالش بدن، نیازها و ترجیحات خاص خود را در نظر بگیرید. باید پشتیبانی کافی را ارائه دهد و با فرم بدن شما هماهنگ باشد.

مرحله ۲: موقعیت مناسب خواب را پیدا کنید

موقعیت های مختلف خواب را آزمایش کنید تا موقعیتی را که بیشترین راحتی و پشتیبانی را ارائه می دهد را بیابید. برخی از پوزیشن های متداول عبارتند از بغل کردن بالش بدن بین پاها، قرار دادن آن زیر شکم در دوران بارداری یا استفاده از آن برای حمایت از کمر.

مرحله 3: بالش بدن را به درستی قرار دهید

بالش بدن را به گونه ای قرار دهید که از قسمت هایی که بیشتر به آن نیاز دارید پشتیبانی کند. به عنوان مثال، اگر کمردرد را تجربه می کنید، در حالی که به پهلو می خوابید، بالش را بین زانوهای خود قرار دهید.

مرحله ۴: ارتفاع بالش را تنظیم کنید

اطمینان حاصل کنید که ارتفاع بالش بدن برای نیازهای شما مناسب است. ممکن است لازم باشد آن را تا کنید یا تنظیم کنید تا به سطح پشتیبانی مطلوب برسید.

مرحله 5: وضعیت خواب خوب را حفظ کنید

خوابیدن با بالش بدن می تواند به تراز مناسب ستون فقرات و مفاصل شما کمک کند. مطمئن شوید که در هنگام خواب با هم راستا نگه داشتن گردن، ستون فقرات و باسن، وضعیت بدنی خوبی داشته باشید.

مرحله 6: در صورت لزوم از بالش های اضافی استفاده کنید

بسته به نیازهای فردی شما، ممکن است از بالش های اضافی در کنار بالش بدن استفاده کنید. به عنوان مثال، قرار دادن یک بالش کوچک زیر سر یا گردن می تواند حمایت بیشتری را ایجاد کند.

مرحله ۷: بالش بدن را تمیز نگه دارید

روکش بالش بدن را به طور مرتب بشویید تا تمیز و تازه بماند. دستورالعمل های سازنده را برای تمیز کردن و نگهداری دنبال کنید.

مرحله ۸: در صورت نیاز بالش بدن را تعویض کنید

با گذشت زمان، بالش های بدن می توانند شکل و تکیه گاه خود را از دست بدهند. اگر متوجه کاهش قابل توجهی در راحتی یا حمایت شدید، ممکن است زمان تعویض بالش بدنتان فرا رسیده باشد.

مرحله 9: آزمایش و تنظیم

ترجیحات خواب هر کسی منحصر به فرد است، بنابراین از آزمایش موقعیت ها و تنظیمات مختلف برای یافتن بهترین حالت برای شما نترسید. به بدن خود گوش دهید و بر اساس آن تنظیمات را انجام دهید.

اکنون، بیایید چند نکته اضافی را برای بهبود تجربه خواب خود با بالش بدن بررسی کنیم:

1. یک بالش بدن با روکش قابل جابجایی و قابل شستشو برای نگهداری آسان انتخاب کنید.
2. اگر رفلاکس اسید را تجربه کردید، با قرار دادن بالش بدن در زیر تنه، بالاتنه خود را بالا ببرید.
3. زنان باردار می توانند برای حمایت بیشتر، بالش بدن را بین پاها، زیر شکم یا پشت خود قرار دهند.
4. اگر درد شانه دارید، هنگام خوابیدن به پهلو، بالش بدن را در آغوش بگیرید تا شانه های خود را در یک راستا نگه دارید.
5. استحکام بالش بدن را با اضافه کردن یا برداشتن بالش تنظیم کنید تا زمانی که سطح حمایت عالی را پیدا کنید.
6. اگر در طول خواب زیاد حرکت می کنید، از یک بالش بدن به عنوان مانعی بین خود و همسرتان استفاده کنید.
7. اگر در حال بهبودی پس از جراحی یا جراحت هستید، قبل از استفاده از بالش بدن با پزشک خود مشورت کنید.
8. برای راحتی مطلوب، روی یک مموری فوم با کیفیت بالا یا بالش بدن کانتورینگ سرمایه گذاری کنید.
9. برای جلوگیری از تحریک پوست، یک حوله یا پارچه کوچک بین زانو و بالش بدن قرار دهید.
10. هنگام نشستن در رختخواب برای مطالعه یا تماشای تلویزیون از یک بالش بدن به عنوان بالشتک استفاده کنید.
11. اگر درد لگن دارید، سعی کنید در حالی که به پهلو می‌خوابید، یک بالش کوچک یا حوله غلتان شده زیر باسن خود قرار دهید.
12. زنان باردار می توانند از بالش بدن برای ایجاد لانه ای دنج برای آرامش در طول روز استفاده کنند.
13. اگر آلرژی دارید، یک بالش بدن ضد حساسیت انتخاب کنید تا واکنش‌های احتمالی را به حداقل برسانید.
14. وضعیت‌های مختلف بالش بدن را آزمایش کنید تا بهترین حالت را پیدا کنید که نیازهای خاص شما را برآورده می‌کند.
15. از خوابیدن در وضعیتی که گردن یا پشت شما را تحت فشار قرار می دهد، حتی با تکیه گاه بالش بدن خودداری کنید.
16. اگر گرفتگی عضلات پا را تجربه کردید، با قرار دادن بالش بدن در زیر ساق پا، کمی پاهای خود را بالا ببرید.
17. زنان باردار می توانند بالش بدن را پشت سر خود قرار دهند تا از غلتیدن روی پشت خود هنگام خواب جلوگیری کنند.
18. استفاده از بالش بدن را در طول این مدت در نظر بگیریدبارداری برای کاهش فشار روی باسن و کمر.
19. اتاق خواب خود را خنک و دارای تهویه مناسب نگه دارید تا با یک بالش بدن بهتر بخوابید.
20. هنگام نشستن روی تخت، از بالش بدن به‌عنوان میز تحریر موقت یا تکیه‌گاه لپ‌تاپ استفاده کنید.
21. زنان باردار می‌توانند هنگام نشستن یا دراز کشیدن در طول روز از بالش بدن برای حمایت بیشتر استفاده کنند.
22. اگر زانو درد دارید، هنگام خوابیدن به پشت، بالش بدن را زیر زانوهای خود قرار دهید.
23. از استفاده از بالش بیش از حد ضخیم یا سفت خودداری کنید، زیرا ممکن است باعث ناراحتی یا فشار شود.
24. زنان باردار باید قبل از استفاده از بالش بدن با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنند تا از بی خطر بودن آن برای شرایط خاص خود مطمئن شوند.
25. اگر با شریک زندگی خود یک تخت مشترک دارید، یک بالش بدن با اندازه بزرگتر تهیه کنید تا هر دوی شما به راحتی در آن جای بگیرد.
26. از یک بالش بدن به عنوان تکیه گاه برای تمرینات کششی یا یوگا در رختخواب یا روی زمین استفاده کنید.
27. به یاد داشته باشید که به بدن خود گوش دهید و در صورت لزوم موقعیت و تکیه گاه بالش بدن را تنظیم کنید.

سه مرجع معتبر یا نام دامنه:

1. Mayo Clinic - یک سازمان پزشکی معتبر ارائه دهنده اطلاعات مبتنی بر شواهد در مورد موضوعات مختلف بهداشتی، از جمله خواب و بارداری.
2. WebMD - یک منبع قابل اعتماد برای اخبار و اطلاعات پزشکی، ارائه اطلاعات بینش در مورد خواب، بارداری، و موضوعات مرتبط.
3. بنیاد ملی خواب - سازمانی که به بهبود سلامت خواب در سرتاسر جهان اختصاص دارد و منابع و اطلاعات تحقیقاتی را در مورد مسائل مربوط به خواب ارائه می‌کند.